満足感を得る食べ方
何をいくら食べても満足感がない
食べちゃいけないと思うほどストレスがたまり、余計に食べてしまう
そんな方におすすめの方法をご紹介します
私自身実践するようになってコントロールできるようになりました
①本当に食べたいもののみ食べる
間に合わせのもの、目についたものを食べても、満足感は得られません。
さらに、「食べてはいけないもの」を決めると、変にそのものを意識してしまい、食べたいものだと錯覚してしまうことがあります。
心から食べたいものが分かるまでは食べない、このルールが大切です。
②いい雰囲気で食べる
食べたいものがわかったら、雰囲気を整えます。買ってきたものを容器のまま食べたりせず、テーブルに向かって、食器を使って食べます。食事と向き合って最大限に味わう準備をします。
③食べることを大いに楽しむ
すぐに食べ始めずに、まずはしばらく目で楽しむ。香りがあるものは鼻でも楽しむ。
そして舌で楽しむ。目を閉じて味わうのもおすすめです。
食べている間は、カロリーなんて気にせず、存分に味わいましょう。
④ご馳走様のタイミングは満足！と感じた瞬間
ご馳走様のタイミングは、お皿のものがなくなった時ではなく、満足！と感じた時です。
そのまま食べ続けていても、それ以上の満足感を得られることはありません。
取っておけるものであれば、次の機会に食べたほうが更に美味しく幸せを感じて食べられます。
食事は生きる上での楽しみの一つ。
ダイエットをしていると、食事は敵になってしまいがちですが、せっかくなら楽しみながら健康になりましょう。
わたしの尊敬するひと５
尊敬するひとシリーズ５
Fさん（年齢不詳、女性）
尊敬するポイント
①成長を楽しむ
②自分に合う合わないを理解して大切にする
③常にウキウキして上機嫌
①成長を楽しむ
いくつになっても成長しているし、歳を重ねるごとにキラキラしていく
人間、元々の作りは皆ほとんど同じで、誰でも努力次第でいくらでも成長できる
「やれば出来る！」が口癖
本人が体現してるし成長する過程が楽しくてたまらないみたい
②自分に合う合わないを理解して大切にする
食事とか生活スタイルで良いと言われてるものを試してみるけど、普段から自分の体を観察しているから、合わないものはすぐわかる
無理して続けない、自分に合うものだけ長く取り入れる
③常にウキウキして上機嫌
いくつになっても可愛くて魅力的
「いつまでも美しく健康に」が人生のテーマみたい
憧れのひと
ずっとウキウキワクワクしてくれるように健康でいてほしいな
今日のできごと☺️
タスクを小さい行動から書き出していったらスムーズに仕事がすすんだ
わたしの尊敬するひと４
尊敬するひとシリーズ４
Iさん（40代、男性）
尊敬するポイント
①サンタクロースばりに与える
②すぐ行動にうつす
③欲しいものは全て手に入れる
④準備は慎重に
①サンタクロースばりに与える
相手が欲しそう喜びそうと思ったら、 自分の時間やお金を惜しみなく使う。
それは一人に対してではなくて、必要と思った人には分け隔てなく。
ありがとうの言葉が聞けたら何もいらないって思っていそう。
②すぐ行動にうつす
考える暇なくすぐに行動する
悩んでる時間がもったいないらしい
③欲しいものは全て手に入れる
欲しいなら、AかBじゃなくてAもBも手に入れる方法を考える
そして実現してしまう！
④準備は慎重に
成功させるために沢山の結果を想定して準備は念入りにしている。
その準備が無駄になったとしても次に生きるから良いらしい。
私にない部分ばかりで新鮮！
今日のできごと☺️
今日は家中掃除して洗濯して気持ち良い1日だった！
ヨガも行けた〜💕
わたしの尊敬するひと３
尊敬するひとシリーズ３
Nさん（年齢不詳、女性）
尊敬するポイント
①自分の軸や意見がある
②相手の軸や意見を大切にする
③話がわかりやすい
④素の自分を曝け出す、繕わない
①自分の軸や意見がある
自分が大切にしたいものはこれだから、そのためにこの行動を行う、こうしたい、とか、
誰かにやらされている感じがしない！
生きていて楽しそう
②相手の軸や意見を大切にする
なぜそう思ったのか？を尊重してくれる
自分もそうして欲しいからそうするみたい
③話がわかりやすい
結論から話すことと、例え話がわかりやすい！
〇〇したいです、なぜなら〇〇という話し方が多い気がするな。例え話は身近な話が多い。あるあるって話。
④素の自分を曝け出す、繕わない
これはヨガの八支則に則ってるのかなぁ
特にヤマとニヤマの嘘をつかない、正直でいる、清くいるとか
変に格好付けずに食べたいものを食べるし動くのもそんなに好きじゃないとか
たぶん、しなきゃいけないっていう思考がなくて
目的から考えたら1つの方法だけじゃなくて、複数の選択肢から自分がしたい方法を選ぶとか
今日のできごと☺️
今日は思うがまま過ごしたなぁ〜
スケジュール管理して動くのは義務感が出て向いてないって分かってるんだけど、やっぱり計画立てるのはワクワクして楽しい！笑
計画立てるところで終わってもいいや。
わたしの尊敬するひと２
尊敬するひとシリーズ２
Mさん(30代、女性)
①包容力がある
②自分を磨き続ける
③人に求めない
①包容力がある
すべてを包み込む女性
例え周りの人が悪いことをしても
その裏に何か背景があったんじゃないか、その人なりの辛さがあったんじゃないか
そうやって考える人
口がかたいから安心して弱い部分も曝け出してしまう
何故か心の奥底の感情をさらけ出してしまう
そんな魅力をもっている
②自分を磨き続ける
自分自身の人生の目標を掲げて、常に成長したいという熱を持っていて
色んなことにチャレンジしている
どんどんレベルアップしていくから彼女のファンも増えていく
③人に求めない
人からの見返りを求めない
自分が親切にしたいからしただけ、そう考えられる人
常に心が安定しているように見えるなぁ🍀
わたしの尊敬するひと１
尊敬するひとシリーズ１
Kさん(30代、男性)
尊敬ポイント
①自分のペースで思うままに生きている
②ストレス発散方法を知っている
③客観視できる
①自分のペースで思うままに生きている
媚びることをしないし、人からどう思われるか全く気にしてない
だけど、大きな問題は起こさないし、何故か人から好かれる
これは本当に不思議！
問題を起こさないのは、物事の目的を分かってるから、必要なところは押さえてあとは手を抜いてるのかもしれない
人から好かれるのは、思うままに生きることで人間性が見えて信頼されるのかもしれない
あとは、場の空気を読んで嘘をつくなんてこともない
②ストレス発散方法を知っている
自分のペースで思うまま生きているのに、悪口は言わないし人に当たらない
本人の中でのストレス発散方法がしっかりあるからだと思う
お笑い番組観たりサッカー観たりお酒飲んだりお菓子食べたり寝たり
ただ、それでも発散できないストレスがあった時には頼ってもらえる環境を作らないとな
③客観視できる
感情に揺さぶられずに物事を見ることができて常に一歩引いて見てる感じ
だから正しい選択をすることができて、問題を解決する力が高い
尊敬できるポイントって、特に私自身ができていないところなんだろうなぁ
特に①と③は、私にとっては難しい。。。
